10 ข้อควรรู้เพื่อสุขภาพดี

1.มีผลไม้ในตู้เย็นตลอดเวลา ผักผลไม้ที่ควรมีในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอท ส้มแอปเปิ้ล
ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้ว
การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย

2.เหงือกดีด้วยน้ำชายามเช้า การบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้
เนื่องจากสารโพลีฟีนอลจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ซึ่งเป็นต้นเหตุของฟันผุ
ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้

3.ดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 10 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 %

4.เปลือยเท้าคลายเครียด การย่ำเท้าเปล่าไปบนทรายนุ่มๆจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

5.รับแสงแดดอ่อน ๆ มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดด มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านม
มากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย
แต่การโดนแดดจัดในช่วงเที่ยงถึงบ่าย ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแสงแดดอ่อนๆในช่วงเย็นจะดีกว่า

6.รับประทานขนมปังโฮลวีทสำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุ๊กกี้หรือเค็กช็อกโกแลตซึ่งเพียบด้วยแคลอรี่
เปลี่ยนมากินขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น ซึ่งให้พลังงานแล้วยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

7.สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ ใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลงๆลืมๆ ลองหันมากินสลัดปลาทูน่าหรืออาหารเมนูปลา
รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้

8.การเดินเร็วๆ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่
ลองใช้วิธีเดินให้เร็วขี้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้า หรือหลังเลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย
หรือเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การเดินเร็วให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง
และยังทำให้หุ่นเพรียวสวยไร้ไขมันส่วนเกินอีกด้วย

9.เติมไขมันดีๆ ให้ร่างกาย ไขมันนั้นไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพระไขมันมีอยู่หลายชนิด มีทั้งไขมันที่ไม่ดี ซึ่งทำให้เกิดโรค แต่มี
ไขมันบางชนิดที่ดีต่อร่างกายร่างกาย ซึ่งหากร่างกายขาดแคลนไขมันชนิดดี อาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค
และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว
และไขมัน โอเมก้า 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดี ที่ไม่เพียงให้พลังงานทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย

10.พักผ่อนบ้าง ลองหยุดภารกิจวุ่นๆ สักสัปดาห์ละ 1 วัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง ให้ปลอดจากเรื่องงานและคนรอบข้าง
ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพังจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจ อาจจะฟังเพลงสบายๆ
หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อยๆจิบน้ำชา หรือจัดสวน ดูดอกไม้ เพื่อเป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ
ทำให้คุณสดชื่นและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน
โรคที่ทำให้คุณตื่นตัวและเร่งรีบ จนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง