กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

1.รับประทานผักและผลไม้ให้มากเป็นประจำ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ผักผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน
ที่มีประโยชน์ต่อความสวย และช่วยลดระดับไขมันโคเรสเตอรอลอย่างได้ผลอีกด้วย



2.รับประทานธัญพืชและถั่วต่างๆให้มาก เช่น ข้าวกล้อง งา ถั่วต่างๆ ลูกเดือย ซึ่งจะมีเส้นใยอาหารช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด และรักษาระดับโคเลสเตอรอลอีกด้วย



3.รับประทานปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำโดยเฉพาะเนื้อปลา ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นโปรตีนชั้นดีและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปริมาณไขมันที่ควรรับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 5-8 ช้อนชาและหากจะรับประทานสลัดก็ไม่ควรใส่น้ำสลัดมากกว่า 5 ช้อนชา



4.หลีกเลี่ยงอาหารหวานต่างๆ ไม่จำเป็นต้องงด แต่ไม่ควรกินบ่อย เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน หรือแม้แต่ผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ
เพราะของหวานให้แต่พลังงาน ซึ่งหากรับประทานมากก็จะเกินความต้องการไปเป็นส่วนเกินตามร่างกาย

5.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเค็มจัด โดยควรรับประทานเกลือให้น้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน

6.งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยไม่ควรดื่มมากกว่า 1 แก้วต่อวัน เพราะนอกจากจะก่อโทษต่างๆแล้ว
ยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย หากคุณรับประทานอาหารตามแนวทางนี้ จะทำให้คุณรักษารูปร่างให้สมส่วนได้อย่างยาวนาน
ไร้ไขมันส่วนเกินและสุขภาพดี ไม่ผอมเกินไปแบบการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ